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Jejum regenera!

Publicado 24/08/2025 22:42

*Jejum e Regeneração Celular – A Ciência de Renovar o Corpo por Dentro*

O jejum é muito mais do que “ficar sem comer”.

Ele ativa mecanismos naturais de limpeza e reparo celular, fortalecendo o corpo e clareando a mente.

 A ciência já estuda seus efeitos há anos, e aqui está um resumo do que realmente acontece — fase por fase — quando você dá essa pausa ao seu corpo.

🕒 *O que acontece no corpo durante o jejum*

*0 a 12 horas* – O corpo ainda usa suas reservas imediatas

*Queima de glicose do fígado (glicogênio) para gerar energia*.

*Insulina começa a cair e o hormônio glucagon sobe*.

Ainda não há regeneração intensa — *é apenas a transição para o modo de limpeza.*

*12 a 24 horas* – Início da limpeza celular

*Estoques de glicose acabam* → começa a queima de gordura e produção de corpos cetônicos.

*Hormônio do crescimento (HGH) aumenta, protegendo músculos.*

*Início da autofagia* — processo de reciclagem de partes velhas ou danificadas das células.

*24 a 48 horas – Faxina profunda*

*A cetose (uso de gordura como energia) está em alta.*

*Autofagia se intensifica:* proteínas quebradas e organelas defeituosas são destruídas e recicladas.

*O sistema imune começa a eliminar células velhas.*

*Resultado: menos inflamação e tecidos mais “limpos”*.

*48 a 72 horas – Pico de regeneração*

*Células-tronco hematopoiéticas se ativam para renovar o sangue (Cheng et al., Cell Stem Cell, 2014).*

Células-tronco intestinais entram em modo de reparo, fortalecendo a barreira intestinal (MIT, 2024).

Ao se realimentar corretamente, novas células substituem as antigas, fortalecendo defesas e tecidos.

 *O que beber durante o jejum*

*Água (natural ou mineral, sem aditivos)* → essencial para hidratar e ajudar na limpeza interna.

*Chás sem açúcar* ( camomila, hortelã, etc.) → podem dar foco e reduzir fome.

*Café preto sem açúcar*→ estimula levemente a queima de gordura.

*Água com gás* sem saborizantes → apenas para variar.

 *Evitar*: bebidas adoçadas, sucos, leite, *água de coco,* caldos ou sopas (interrompem o jejum).

-Como quebrar o jejum com segurança*

*Após 24–72h de jejum*, o sistema digestivo precisa voltar aos poucos.

Opte por alimentos leves, em pequenas porções, e ricos em nutrientes.

*Opções ideais*:

*Frutas frescas e suculentas* (*melão, melancia, mamão*).

*Sopas ou caldos leves de legumes.*

*Ovos cozidos ou mexidos macios.*

*Iogurte natural sem açúcar ou kefir*.

*Legumes cozidos no vapor* (abobrinha, cenoura, brócolis).

*Peixes leves* (tilápia, pescada).

*Evitar logo de início:* frituras, carnes vermelhas, doces, feijões crus, ultraprocessados e refrigerantes.

🌟 *Por que vale a pena*

*Estímulo à autofagia* (limpeza celular).

*Melhora da sensibilidade à insulina.*

*Redução de inflamação crônica*.

*Fortalecimento do sistema imune*.

*Otimização do metabolismo.*

*Clareza mental e bem-estar.*

 "*O jejum é um presente silencioso que você dá ao seu corpo*.

*É o momento em que as células fecham capítulos antigos e começam novos.*

*Jejuar é permitir que a vida se renove dentro de você."*

-Atenção:* vá até onde o seu corpo consegue, nada de abusos ou exageros. 

 

 

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