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Dê olho na sua saúde!

Publicado 24/07/2021 16:47
Alterado 24/07/2021 17:02

Fiz um apanhado de dicas práticas para manutenção diária da sua saúde!

-Faça três refeições ao dia em horários regulares, com intervalo de 5/6horas entre cada uma.

-Aprenda a relaxar antes das refeições e evite comer com ansiedade; uma música relaxante ajuda.

- Coma devagar, mastigando muito bem e saboreando os alimentos;

-Tome 6 a 8 copos de água por dia, nos intervalos das refeições.;

-Evite tomar líquidos durante as refeições

.- Respeite o intervalo de 30 minutos antes ou 2 horas após, para evitar a distensão do estômago e a diluição das enzimas digestivas;

-Inicie o almoço pela salada crua com temperos naturais como limão, alho, cebola e ervas aromáticas;

- Inicie o desjejum e o jantar pelas frutas;

-Reduza a quantidade de óleo no preparo dos alimentos;

-Substitua as frituras por alimentos assados e cozidos;

-Prefira alimentos naturais e integrais, evitando os refinados e processados;

-Priorize o consumo de frutas, verduras e legumes;

-Procure variar os alimentos no seu dia-a-dia, fazendo um prato colorido;

-Use sal com moderação;

-Evite usar o saleiro à mesa;

-Adote os seguintes princípios para escolher os alimentos: variedade, qualidade, moderação e abstinência. Use o mínimo possível de ultraprocessados!

 

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