Blogs | Espaço Saúde

Como Fortalecer o Sistema Imunológico no Verão

Publicado 15/12/2025 07:24

O verão é uma época de maior exposição solar, mudanças nos hábitos alimentares, viagens, festas e maior mobilidade social — fatores que podem desafiar o sistema imunológico.

Manter uma resposta imunológica equilibrada é essencial para reduzir riscos de infecções, fadiga e inflamação.

1. Hidratação e Termorregulação - Com as temperaturas mais altas, o corpo perde mais líquidos por meio da transpiração.

A desidratação pode comprometer funções fisiológicas, inclusive a defesa imunológica.

• Meta diária de água: 30–35 ml/kg de peso corporal.
• Distribua a ingestão ao longo do dia, incluindo água, águas saborizadas naturalmente (com limão, hortelã) e chás frios sem açúcar.
• Evite bebidas muito açucaradas e alcoólicas, que desidratam e geram estresse oxidativo.

2. Alimentação Anti-inflamatória - Uma dieta rica em nutrientes fortalece mecanismos imunológicos:

• Frutas e verduras coloridas: fontes de vitaminas A, C, E e antioxidantes.
• Alimentos ricos em ômega-3: peixes, sementes de chia e linhaça — atuam modulando a inflamação.
• Probióticos naturais: iogurte natural, kefir, chucrute — favorecem a saúde da microbiota intestinal, que se correlaciona com uma resposta imune mais eficiente.

Evite excessos de açúcar, frituras e ultraprocessados, que favorecem inflamação e queda de energia.

3. Vitamina D e Exposição Solar Consciente

A vitamina D é um modulador importante do sistema imune. A exposição solar moderada (10–20 minutos/dia, sem protetor solar, nas horas menos intensas) favorece sua síntese.

Em casos de deficiência ou risco aumentado (pele mais escura, pouca exposição), a suplementação pode ser indicada conforme avaliação médica.

4. Sono: Tempo e Qualidade - O sono regula hormônios imunomoduladores. A privação de sono:

• aumenta citocinas pró-inflamatórias;
• reduz a produção de células de defesa;
• favorece sensação de cansaço e irritabilidade.

Recomendação: 7–9 horas de sono por noite, com ambiente escuro, silencioso e temperatura adequada.

5. Gestão de Estresse - O estresse crônico libera cortisol em excesso, que suprime respostas imunes.

 

Estratégias eficazes incluem:

• meditação guiada;
• exercícios de respiração;
• atividade física regular;
• tempo de lazer e desconexão digital.

6. Atividade Física Regular - Exercícios moderados (30–45 min/dia) aumentam a circulação de células imunológicas e modulam inflamação. Evite treinos excessivos sem recuperação, pois podem ter efeito imunossupressor.

Fortalecer o sistema imunológico no verão requer atenção redobrada: hábitos alimentares, hidratação, sono, exposição solar consciente e bem-estar emocional.

Ao cuidar desses pilares, você mantém sua vitalidade e aumenta sua resistência a desafios sazonais.

Lembre-se: cuide da sua saúde física e mental. Fique atento e busque equilíbrio!

Não desanime — tenha força, garra e determinação.

Não hesite em procurar um médico de sua confiança, e se ainda assim você seguir com dúvidas ou dificuldades, me chame que te auxilio nessa jornada de saúde!

Dr. André Vicente D’Aquino — Médico CRM/SC 9970, RQE 16764 - Membro da American Society of Regenerative Medicine e da Associação Brasileira de Medicina Integrativa e Biorregulação - Vice-Presidente da SOBOM — Sociedade Brasileira de Ozônio Medicinal.

 

Conteúdo Patrocinado

Comentários:

Somente usuários cadastrados podem postar comentários.

Para fazer seu cadastro, clique aqui.

Se você já é cadastrado, faça login para comentar.

Notícias Mais Lidas

SE LIGA!

Obras na alça de acesso à Itajaí e Brusque interditam a BR 101

TRAGÉDIA

Casal de moto acerta poste em Camboriú

CAMBORIÚ

Carro é completamente destruído em incêndio

TRAGÉDIAS

Dois casais morrem em batidas neste domingo

VILA REAL

Urgente: Duas pessoas morrem em batida em BC

Diz aí

Diz aí, delegado Roney

"Fizemos contato com a defesa e estamos discutindo a apresentação [dela]”

Diz aí, Afrânio!

"Eu não concordo que o Jorginho está eleito"

Diz aí, Araújo!

"A cultura da impunidade é um fator que incentiva o comportamento criminoso"

Diz aí, Márcia

"Se vocês forem no fórum, vocês não vão ver juízes negros"

Diz aí, João Paulo!

"A parceria com Santos acabou ficando pesada para nós"

Bons negócios

Primeira corrida do Vivapark Porto Belo ficou pra 2026

Águas de Penha recebe Troféu Responsabilidade Social da Alesc

Veículos

Imóveis

Apartamento

Aluga-se Apartamento Em Cordeiros

R$ 1.700,00

Apartamento

Alugo Apartamento

R$ 6.000,00

Empregos

Tenho vaga para

Manicure

De tudo

Esporte e saúde

Karina Luiz Spa

Esporte e saúde

Espaço Terapêutico