Dias longos, praia cheia, água de coco gelada e aquela vontade de viver ao ar livre: o verão tem brilho próprio. Mas a estação também traz demandas importantes para a pele, a alimentação e o cuidado com crianças. Conversamos com o dermatologista Luan Vignatti, a pediatra Marcela Braz e a nutricionista Jamile Mansur Elias para reunir orientações práticas que ajudam a aproveitar a temporada com saúde. Além disso, destacamos hábitos simples que fazem diferença da hidratação constante à proteção solar. O objetivo é transformar pequenos cuidados em aliados para curtir cada momento com mais segurança.

Fotoproteção

O dermatologista Luan Vignatti alerta que o protetor solar deve ser item obrigatório na rotina da estação. “Filtros com FPS 50 ou mais precisam ser aplicados 15 minutos antes da exposição e reaplicados ao longo do dia. No verão, a proteção nunca é demais”, orienta o especialista. Bora cuidar da pele?

Dicas do dermato

• Protetor FPS 50+ para adultos e crianças

• Reaplicar a cada 2–3 horas ou após banho de mar e piscina

• Em produtos à prova d’água - proteção de 40 a 80 min após mergulho

• Evitar sol entre 10h e 16h — mesmo com nuvens

• Chapéu, boné e camiseta UV fazem diferença real

Proteção infantil

A pediatra Marcela Braz reforça que bebês e crianças exigem atenção redobrada no calor. “Até os seis meses, nada de protetor solar: o cuidado é sombra e roupa adequada. Depois disso, usamos filtro infantil e hidratamos com frequência”, explica Marcela. Atenção para os pequenos!

Dicas da pediatra

• Menores de 6 meses: sem protetor - sombra total

• Protetor infantil permitido após essa idade

• Repelente deve entrar 10 min depois do protetor solar

• Roupas leves mesmo no ar-condicionado

• Checar conforto térmico pelo abdômen/costas

• Hidratação constante, especialmente na praia

O que comer no verão

A nutricionista Jamile Mansur Elias explica que a alimentação na estação mais quente exige escolhas leves e seguras — especialmente em passeios ao ar livre. “Prefira alimentos frescos e hidratantes. Frutas e refeições leves ajudam o corpo a lidar melhor com o calor”, orienta Jamile. Se liga nas dicas da nutri:

Dicas da nutri

• Priorizar alimentos leves e hidratantes

• Frutas ricas em água: melancia, melão, abacaxi, morango, uva

• Para praia: saladas, sanduíches naturais, castanhas e sementes

• Para crianças: frutas picadas facilitam o consumo

• Proteínas do verão: frango, ovos cozidos e peixes

Alimentação para pele saudável

Segundo Luan Vignatti, alimentação equilibrada influencia no colágeno e no envelhecimento da pele. “Proteína adequada mantém elasticidade e firmeza. Quando falta, a flacidez aparece mais rápido”, destaca o dermatologista. Comer bem também é cuidar da pele.

Importante lembrar

• Dieta equilibrada reduz inflamação

• Proteína é base do colágeno

• Flacidez pode acelerar com baixa ingestão proteica

Comida na praia necessita de atenção 

Jamile também orienta cuidado com alimentos sob sol forte. “Use bolsa térmica com gelo reutilizável e evite preparações com maionese. Segurança alimentar é essencial no calor”, reforça a nutricionista. Na dúvida, sempre observe a higiene do local.

Na prática

• Bolsa térmica sempre

• Evitar maionese e cremes

• Preferir alimentos preparados na hora

• Opções seguras: queijo coalho e milho

Hidratação é lei

• Água sempre à mão

• Suco natural e água de coco são aliados

• No calor - hidratar antes da sede