Janeiro costuma ser apresentado como sinônimo de recomeço. Novas metas, novos planos, novas versões de si. Mas, para muitas pessoas, o ano muda no calendário enquanto a dor permanece intacta. Quem vive o luto por uma morte, uma separação, uma perda simbólica ou uma ausência que ainda dói sabe que a vida não se reorganiza no ritmo das datas.

Como psicóloga especialista em luto e perdas, observo que uma das maiores dificuldades de quem sofre é sentir-se “fora do tempo”. Enquanto o mundo segue, cobra produtividade e entusiasmo, o enlutado muitas vezes permanece tentando apenas atravessar o dia. Isso não é sinal de fraqueza, mas de um processo emocional profundo que não se apressa.

O luto não é um evento pontual, é uma adaptação. Ele exige que a pessoa aprenda a viver em um mundo que mudou sem ter sido consultada. Na abordagem cognitivo-comportamental, compreendemos que pensamentos automáticos como “eu deveria estar melhor” ou “já passou tempo demais” intensificam a dor e geram culpa desnecessária. Sofrer não significa estar preso ao passado; significa estar elaborando uma perda real.

Janeiro, para quem está em luto, pode trazer um sentimento ambíguo: a pressão para recomeçar e o cansaço de continuar. Datas comemorativas passam, mas a saudade não acompanha o calendário. Ela aparece em detalhes cotidianos, em memórias inesperadas, em silêncios que ninguém vê. E tudo isso faz parte de um processo saudável de elaboração — ainda que doloroso.

Há também o luto que não recebe nome: o luto por quem ainda está vivo, por relações que mudaram, por projetos interrompidos ou por versões de si que precisaram ser abandonadas. Essas perdas, muitas vezes minimizadas, geram sofrimento legítimo e merecem o mesmo cuidado emocional. Ignorá-las não fortalece apenas prolonga a dor.

Acolher o luto não é alimentar a tristeza, é permitir que ela tenha espaço para ser compreendida. Evitar a dor não a elimina; apenas a desloca. Quando não reconhecida, ela se manifesta em ansiedade, irritabilidade, sintomas físicos ou sensação de vazio. Cuidar da saúde mental é aprender a escutar esses sinais com menos julgamento e mais compaixão.

Talvez este início de ano não seja sobre virar a página, mas sobre respeitar o capítulo que ainda está sendo escrito. O luto não precisa de pressa, nem de frases prontas. Ele precisa de tempo, escuta e, quando necessário, acompanhamento profissional. Porque seguir em frente não é esquecer é encontrar uma forma possível de continuar vivendo, mesmo com a ausência, e permitir que a vida siga fazendo sentido, ainda que diferente do que um dia foi imaginado.