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Vamos desconectar?

Publicado 27/01/2025 10:17

Em um mundo hiperconectado, onde as notificações nunca cessam e o tempo de tela só se acumula, fazer uma pausa digital vai além de ser um alívio, é medida protetiva da sua saúde. A desconexão digital, especialmente durante os fins de semana, é uma prática saudável e digna de ser implementada, visando não apenas sua saúde mental, mas para fortalecer os laços pessoais e promover o equilíbrio entre vida online e offline. 

Por que desconectar-se é tão importante?

A constante exposição às redes sociais aumenta o estresse (já temos artigos científicos sobre isso!), causa ansiedade e prejudicar o sono. Estudos mostram que o uso excessivo das mídias digitais está associado a sentimentos de comparação, isolamento e depressão. Além disso, a atenção fragmentada pelos dispositivos dificulta a sua presença no aqui e agora, no momento atual, prejudicando as relações interpessoais.

A desconexão digital oferece a oportunidade de: 

• Recarregar a mente: Reduzir a sobrecarga sensorial e melhorar o foco.

• Fortalecer relacionamentos pessoais: Dedicar tempo de qualidade a amigos e familiares.

• Redescobrir hobbies e interesses: Explorar atividades que promovam criatividade e bem-estar.

Dicas práticas para criar limites saudáveis e desconectar-se nos fins de semana

1. Estabeleça horários para o uso do celular - defina períodos para verificar mensagens ou redes sociais e reserve o restante do tempo para atividades offline.

2. Crie zonas livres de tecnologia - escolha um cômodo ou momento do dia, como a mesa de jantar ou o início da manhã, sem celular. 

3. Experimente o “modo avião” - ative o modo avião por algumas horas durante o dia para evitar notificações e use esse tempo para praticar hobbies, fazer exercícios ou simplesmente relaxar.

4. Substitua o tempo de tela por atividades enriquecedoras - aproveite os fins de semana para passear ao ar livre, ler um livro, cozinhar receitas novas ou praticar meditação. 

5. Incentive os amigos e a família a participarem - combine com seus entes queridos um “dia sem redes sociais”. Essa prática coletiva não apenas reforça os laços, mas também torna a experiência mais divertida e incentivadora.

Os benefícios de se desconectar 

• Melhora na qualidade do sono: Reduzir o uso de telas, especialmente à noite, promove um descanso mais profundo e reparador.

• Maior sensação de calma: A ausência de estímulos constantes reduz a ansiedade e melhora o humor.

• Aumento na produtividade: Ao desligar-se das distrações digitais, sobra mais tempo para focar em objetivos pessoais e profissionais.

• Fortalecimento emocional: Passar tempo com pessoas queridas sem interrupções fortalece os vínculos e gera memórias duradouras.

Comece hoje mesmo

A desconexão digital não precisa ser radical para ser eficaz. Pequenos passos, como limitar o uso das redes sociais aos fins de semana, podem trazer grandes resultados para sua saúde mental e seu bem-estar geral.

Reserve o próximo sábado ou domingo para experimentar essas dicas e perceba como essa pausa digital pode transformar a forma como você vive, trabalha e se relaciona. Sua mente, corpo e relacionamentos agradecerão.

Gostou das dicas? Compartilhe nos comentários como você planeja aplicar a desconexão digital na sua rotina!

Dr. André Vicente D'Aquino

Médico - CRM/SC 9970, RQE 16764

@dr.andredaquino - contato 3508.1000

Membro da American Society of Regenerative Medicine

Membro da Associação Brasileira de Medicina Integrativa e Biorregulação

Vice-Presidente da SOBOM - Sociedade Brasileira de Ozonioterapia Medicinal

 

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