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Por Ale Francoise - redacao@diarinho.com.br

Beleza, saúde e bem-estar

Estratégias para viver melhor e sem osteoporose

Publicado 21/10/2024 21:20

Quais abordagens  integrativas  e holística funcionais  para o tratamento da osteoporose?

Vamos falar de saúde óssea por meio de suplementação, alimentação adequada e modulação hormonal. Quando o assunto é envelhecimento e saúde óssea ao invés  de se concentrar exclusivamente na suplementação com cálcio, vale consumir alimentos ricos em nutrientes essenciais para a saúde óssea.

Principais alimentos e orientações:

* Folhas Verdes Ricas em Cálcio

Em vez de suplementar cálcio diretamente,  é possível obter esse mineral de fontes naturais, como folhas verdes escuras (couve, espinafre, brócolis, agrião). Essas plantas fornecem cálcio em uma forma mais biodisponível e equilibrada com outros nutrientes, além de evitar os riscos de calcificação arterial associados à suplementação isolada de cálcio.

Exemplo de consumo: 1 a 2 porções diárias de folhas verdes, como couve ou brócolis, fornecem uma quantidade significativa de cálcio, além de outros nutrientes como magnésio e vitamina K.

*Vitamina D3

A vitamina D3 é essencial para a absorção de cálcio a partir dos alimentos e para a manutenção da saúde óssea. Fundamental  manter níveis adequados de vitamina D, seja pela exposição ao sol ou pela suplementação.

*Vitamina K2 (MK-7)

A vitamina K2 é fundamental para garantir que o cálcio consumido seja corretamente direcionado para os ossos e não para as artérias, prevenindo a calcificação arterial.

Dosagem média: 100 a 200 mcg por dia, para melhorar a deposição de cálcio nos ossos.

*Magnésio

O magnésio é crucial para o metabolismo do cálcio e para evitar a deposição de cálcio nos tecidos moles. 

Dosagem média: 400 a 800 mg por dia, em formas de alta biodisponibilidade, como bisglicinato ou dimalato.

* Modulação Hormonal monitorada 

A  regulação hormonal, especialmente em mulheres pós-menopáusicas, é essencial para a saúde óssea.  A modulação de hormônios como testosterona, estrogênio e progesterona pode ajudar a manter a densidade óssea.

A reposição hormonal bioidêntica pode ser uma opção, sempre sob supervisão médica, para preservar a densidade óssea.

*Inflamação e Saúde Metabólica- Contole histaminico 

A inflamação crônica está relacionada à osteoporose. Uma dieta anti-inflamatória, rica em vegetais, ômega 3 e gorduras saudáveis, pode ajudar a combater essa inflamação e reduzir o risco de perda óssea, assim como controlar a histamina. 

*Exercícios Físicos - Fortalecimento muscular 

O exercício físico, especialmente o levantamento de peso e atividades de impacto, são fundamentais para estimular a formação óssea e prevenir a perda de densidade óssea.

*Ômega 3 

Para reduzir a inflamação e proteger a saúde óssea.

Dosagem média: 2000 a 3000 mg por dia.

*Coenzima Q10

Para melhorar a função mitocondrial e a saúde geral.

Dosagem média: 100 a 200 mg por dia.

*Cúrcuma (Curcumina)

Para combater a inflamação que pode estar associada à perda óssea.

Dosagem média: 500 a 1000 mg por dia.

*Colágeno Hidrolisado de boa qualidade 

Ajuda a manter a saúde das articulações e da matriz óssea.

Dosagem média: 5 a 10 g por dia.

Evidências do PubMed sobre Osteoporose e Suplementação

1. Vitamina D e Saúde Óssea

A deficiência de vitamina D está fortemente associada à osteoporose e ao risco de fraturas. Suplementação adequada é eficaz para aumentar a densidade óssea em indivíduos deficientes.

Estudo de 2019: Suplementação com vitamina D e fontes alimentares ricas em cálcio é essencial para reduzir o risco de fraturas.

2. Vitamina K2 e Saúde Óssea

A vitamina K2 é fundamental para a ativação de proteínas como a osteocalcina, que auxilia no depósito de cálcio no

3. Magnésio e Osteoporose

Níveis adequados de magnésio estão associados a uma melhor densidade óssea. A deficiência desse mineral pode aumentar o risco de fraturas.

Estudo de 2020: Suplementação com magnésio melhora a saúde óssea e diminui o risco de fraturas.

4. Ômega 3 e Osteoporose

O ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias que podem prevenir a perda óssea.

Estudo de 2018: Mulheres idosas que consumiram ômega 3 apresentaram maior densidade óssea e menor inflamação.

5. Curcumina (Cúrcuma)

A curcumina pode ter um papel protetor na saúde óssea por meio de suas propriedades anti-inflamatórias.

Estudo de 2019: A curcumina foi associada à preservação da densidade óssea em estudos com animais.

Consumir uma dieta rica em folhas verdes, como couve, espinafre e brócolis, é fundamental para obter cálcio biodisponível!

*Exercícios de Resistência

A prática de exercícios com peso e impacto moderado estimula o fortalecimento ósseo e previne a osteoporose.

Um tratamento eficaz para osteoporose é centrado em uma dieta equilibrada, rica em folhas verdes como fonte natural de cálcio, combinada com a suplementação de nutrientes essenciais como vitamina D3, K2, magnésio e ômega 3. Ele também enfatiza a importância da modulação hormonal e da prática regular de exercícios para manter a saúde óssea. Estudos do PubMed corroboram muitos desses princípios, mostrando que a alimentação rica em vegetais e a suplementação com os nutrientes certos pode efetivamente prevenir e tratar a osteoporose.

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