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Ritmo Circadiano e sua performance!

Publicado 17/09/2019 21:11

Ritmos Circadianos Já ouviu falar em ritmo circadiano?

  Partindo desta pesquisa realizada, a  hora que ingerimos as nossas refeições faz toda diferença na perda de peso, você sabia disto? Algumas pesquisas sugerem que o horário que você come pode ser fundamental tanto quanto o que você come, para otimizar sua perda de peso e seu ritmo circadiano. Os ritmos circadianos são impulsionados por relógios biológicos dentro de nossos corpos. O cérebro tem um relógio biológico chefe, que traz influencia principalmente no que diz respeito aos relógios "periféricos" nos músculos e órgãos, qual é a suposta hora do dia, levando a mudanças na produção de hormônios relacionados a gasto energético, fome e saciedade. Os processos metabólicos que ocorrem dentro de nós operam em taxas diferentes ao longo de um período de 24 horas. Isto é, nosso metabolismo ao longo do dia gasta mais ou menos energia simplesmente pelo horário que se encontra. Por isso, respeitar as alterações no relógio biológico, como modificar o horário da refeição principal, pode influenciar o grau de perda de peso durante um tratamento para emagrecer. Ou vice-versa. De acordo com estudos atuais, se você acorda às sete da manhã e vai dormir às onze da noite, por exemplo, para que o metabolismo funcione de forma saudável o ideal é tomar o café da manhã às sete/oito horas da manhã, almoçar ao meio dia, fazer o jantar até às 19 horas, no máximo! Neste quesito observo a queixa fundamental de muitos clientes... a falta de disciplina com a última refeição. Desta forma, a hora de cada refeição deve variar proporcionalmente conforme o horário em que você acorda e dorme, evitando ter a principal refeição do dia após às 15 horas. Da mesma forma, fazer atividade física pela manhã parece ajudar mais na perda de peso do que pela noite, segundo também algumas linhas de estudo. De qualquer forma, somos seres únicos, devemos individualizar esta rotina e estar atentos a tudo. Quem trabalha com plantão noturno, de fato, que deve evitar comer nos períodos noturnos. Devemos evitar comer mais calorias durante a noite. O hábito de jantar cedo, uma refeição mais leve e com intervalo de 2h, no máximo, da hora de dormir. Além disso, fazer a principal refeição do dia no começo da tarde parece ser positivo. Além disso alternar ao menos uma vez ao mês, o jejum intermitente parece um plus detox para o nosso organismo, que por si só, já é bem sobrecarregado! Anote aí algumas dicas, sempre funcionam: Perdoe / Medite/ Ore / Seja Grato! Mude sua alimentação/ Reformule-se! Exercite-se ! Tome água /3 litros por dia Tome sol nos horários ideais Respire ar puro/ Respire fundo Repouse / Tenha um sono reparador de qualidade   Beijosss

 

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