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Yoga para seus olhos

Publicado 23/05/2018 22:39

YOGA PARA OS OLHOS Todos sabem que a prática da Yoga faz bem para a mente e para o corpo por diversas razões. E, se ela faz bem para o corpo como um todo, também pode fazer bem para uma região específica dele: os olhos. Além dos problemas oculares de ordem genética, outros fatores também favorecem os problemas de visão: iluminação artificial e insuficiente, longo tempo de exposição a vídeos e televisão, dieta pobre, ineficiência muscular devido a longas horas de trabalho em escritório ou estudo, tensão mental e emocional, acúmulo de toxinas no corpo e o processo de envelhecimento. Praticar os exercícios de yoga própria para os olhos pode ajudar, e muito, na recuperação de muitas coisas. Técnicas terapêuticas de yoga incluem exercícios como • Apalpar • Piscar • Mudar o foco dos olhos de um lado para outro simultaneamente • Mudar o foco dos olhos da frente para os lados simultaneamente • Olhar rotacional • Olhar para cima e para baixo simultaneamente • Olhar fixo preliminar na ponta do nariz • Olhar próximo e distante Nota: Antes de começar esses exercícios, é sempre recomendado a jogar água gelada nos olhos por algumas vezes. Lembre-se de manter a cabeça e as costas retas durante os exercícios. Exercício 1: Apalpar • Sente-se calmamente com os olhos fechados e tome algumas respirações profundas para relaxar completamente • Esfregue a palma das mãos vigorosamente, até ficarem quentes e coloque as palmas gentilmente sobre a pálpebra dos olhos. • Sinta o calor das palmas sendo transferido para os olhos e os músculos dos olhos relaxando. Seus olhos estão sendo banhados em tranquilidade. • Mantenha-se nesta posição até o calor das mãos tenha sido completamento absorvido pelos olhos. • Mantenha os olhos fechados, abaixe as mãos • Mais uma vez esfregue as palmas e repita o processo por pelo menos três vezes Exercício 2: Piscar • Sente-se confortavelmente com os olhos abertos. • Pisque por volta de 10 vezes bem rápido. • Feche os olhos e relaxe por 20 segundos. Lentamente leve sua atenção para sua respiração. • Repita este exercício por volta de 5 vezes. Exercício 3: olhar para os lados • Sente-se com as pernas esticadas frente ao corpo. • Agora levante os braços na altura dos ombros, mantendo os punhos fechados e o dedão para cima. • Olhe para um ponto fixo a sua frente no nível dos olhos. • Mantenha a cabeça nesta posição fixa, foque nas seguintes instruções uma após a outra, ao mudar seu olhar para o: 1. Dedão esquerdo 2. Espaço entre as sombrancelhas (olhar para cima) 3. Dedão direito 4. Espaço entre as sombrancelhas 5. Dedão esquerdo Repita este exercício por 10 a 20 vezes. Após completar este exercício feche os olhos e descanse. Observe o padrão de respiração enquanto realiza o exercício. • Inspire na posição neutra. • Expire enquanto olha para uma lado. • Inspire e volte ao centro. Exercício 4: Olhar para frente e para os lados • Sente-se com as pernas esticadas frente ao corpo. • Então coloque a mão esquerda com o punho fechado em cima do joelho esquerdo garantindo que o dedão aponte para cima. • Olhe para um ponto fixo a sua frente no nível dos olhos. • Mantenha a cabeça nesta posição fixa. • Ao expirar, foque seus olhos no dedão esquerdo. • Ao inspirar, foque seus olhos no ponto fixo a sua frente no nível dos olhos. • Repita o mesmo processo com o dedão direito. • Então feche os olhos e descanse. Exercício 5: Olhar rotacional • Sente-se com as pernas esticadas frente ao corpo. • Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo. • Coloque seu punho direito acima do joelho direito, com o dedão apontado para cima. Mantenha seu cotovelo reto. • Agora mantenha a cabeça imóvel, foque seus olhos no dedão. • rotacione o braço, desenhando um círculo no ar com o dedão. Mantenha o cotovelo reto. • Repita este exercício cinco vezes em cada direção - horária e anti-horária. • Repita o processo com o dedão esquerdo. • Feche os olhos, descanse e relaxe completamente. Observe o padrão de respiração enquanto realiza o exercício. • Inspire enquanto estiver levando o dedão para cima. • Expire enquanto estiver levando o dedão para baixo. Exercício 6: Olhar para cima e para baixo • Sente-se com as pernas esticadas frente ao corpo. • Com ambos os dedões apontados para cima, apoie ambos os punhos nos joelhos. • Lentamente levante o dedão direito mantendo o braço reto. Siga o movimento do dedão com seus olhos. • Quando o dedão estiver levantado ao máximo que conseguir acompanhar com os olhos (sem mexer a cabeça), gradualmente traga para baixo na posição inicial e continue a manter seus olhos focados no dedão a todo o estante enquanto mantém a cabeça imóvel. • Repita o mesmo processo com o dedão esquerdo. • Pratique este exercício 5 vezes com cada dedão. • A cabeça e as costas devem estar retas a todo o estante. • Feche os olhos e relaxe. Observe o padrão de respiração enquanto realiza o exercício. • Inspire enquanto levantar os olhos. • Expire enquanto abaixar os olhos. Exercício 7: Foco preliminar na ponta do nariz • Sente-se com as pernas cruzadas. • Levante o braço direito reto diretamente a frente do nariz. • Aperte o punho com a mão direita, mantenha seu dedão apontado para cima. • Foque ambos os olhos na ponta do dedão. • Agora dobre o braço e gradualmente traga o dedão na ponta do seu nariz, enquanto mantém os olhos focados na ponta do dedão por todo o tempo. • Mantenha-se nesta posição por um tempo com o dedão na ponta do nariz com os olhos focados ali. • Continue a focar na ponta do dedão, gradualmente estique o braço. • Isto constitue uma série. • Faça pelo menos cinco séries. Observe o padrão de respiração enquanto realiza o exercício. • Inspire enquanto o dedão é levado à ponta do nariz. • Mantenha o ar enquanto mantém o dedão na ponta do nariz. • Expire enquanto estica os braços. Exercício 8: Olhar próximo e distante • Fique de pé ou sentado próximo a uma janela aberta com uma visão clara do horizonte. Mantenha os braços ao lado. • Foque na ponta do nariz por 5 - 10 segundos. • Mude o foco para o horizonte por 5 - 10 segundos. • Repita isso por 10 a 20 vezes. • Feche os olhos e relaxe. Observe o padrão de respiração enquanto realiza o exercício. • Inspire durante o olhar próximo. • Expire durante o olhar distante. Após completar todos os exercícios acima, deite-se em shavasan (deitado de barriga para cima, os braços na lateral do corpo e palmas das mãos voltadas para cima) por alguns minutos e relaxe completamente. Respire gentil e normalmente, e não resista a qualquer pensamento ou sensação durante o exercício.Assim que der encaminharei um vídeo fazendo yoga dos olhos.

 

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